1. หลีกเลี่ยงการพับเข่า (งอเข่ามาก ๆ)

     ค่อนข้างจะเป็นโชคร้ายสำหรับคนไทย ซึ่งมีกิจวัตรประจำวันที่ต้องนั่งกับพื้นอยู่มาก เช่น ในการไหว้พระ เรามักจะนั่งพับเพียบ คุกเข่าหรือขัดสมาธิ ซึ่งจะต้องพับเข่า… บางท่านนิยมนั่งทานข้าวกับพื้น หรือใช้ห้องน้ำที่เป็นส้วมแบบนั่งยอง ๆ บางท่านต้องซักผ้า ซึ่งถ้าเป็นแบบไทย ๆ เราก็คงหนีไม่พ้นซักในกาละมัง ซึ่งจะต้องนั่งพับเข่าอีกนั่นแหละครับ ในส่วนนี้เราต้องผ่อนหนักให้เป็นเบาได้ เช่น เวลานั่งกับพื้น ถ้าไม่ได้กำลังไหว้พระ ก็ให้นั่งเหยียดขาให้เข่าตรงหรืองอน้อย ๆ ก็ยังพอได้ (ที่จริงอยากแนะนำให้นั่งเก้าอี้จะดีที่สุด) ห้องน้ำของท่านถ้าเป็นส้วมแบบนั่งยอง ๆ ท่านอาจจะนั่งราบไปเลยหรือใช้เก้าอี้ที่เจาะรูตรงที่นั่ง ซึ่งมีจำหน่ายตามร้านเวชภัณฑ์ทั่วไปครับ

2. หลีกเลี่ยงการยืนหรือเดินนาน ๆ

     ลองนึก ๆ ดูว่าในวันหนึ่ง ๆ ท่านมีกิจกรรมอะไรบ้างที่จะต้องยืนหรือเดินนาน ๆ ยกตัวอย่าง เช่น ทำกับข้าว , รีดผ้า ลองคิดหาวิธีที่ท่านจะได้นั่งทำงาน หรืออย่างน้อยนั่งสลับยืนก็ยังดี เช่น ท่านอาจจะนั่งหั่นผัก หั่นหมู แล้วค่อยไปยืนผัดหน้าเตาแทนที่จะยืนยาวตลอด เวลารีดผ้า ก็ลองหาเก้าอี้สูงมานั่งน่าจะดีกว่าครับ

3. หลีกเลี่ยงการขึ้น-ลงบันได

     ไม่ได้ห้ามขึ้น-ลงบันไดนะครับ แต่เราขึ้น-ลงเท่าที่จำเป็น ถ้าไปเดินห้าง ก็พยายามใช้ลิฟท์หรือบันไดเลื่อนจะดีกว่าครับผม

4. หลีกเลี่ยงการยกของหนัก

     การยกของหนัก จะทำให้เข่าของท่านต้องรับน้ำหนักมากขึ้น ดังนั้น ถ้าจะไปซื้อของหรือจ่ายตลาด เราใช้รถเข็นหรือรถลากจะดีกว่าหิ้วตะกร้านะครับ

5. ลดน้ำหนัก

     ลดน้ำหนักนี่สำคัญมากครับ โดยเฉพาะท่านที่น้ำหนักเกินพิกัด ถ้าลดน้ำหนักลงได้จะรู้สึกสบายเข่าขึ้นมากเชียวครับ ศิลปะการลดน้ำหนักนี้มีรายละเอียดค่อนข้างจะมาก

6. บริหารข้อเข่า

     โรคข้อเข่าเสื่อมนั้นจริงอยู่เราไม่มีทางรักษา ให้กลับไปดีเลิศเหมือนครั้งหนุ่มสาวได้ แต่เราฟื้นฟูได้ครับ การฟื้นฟูนั้นทำได้ง่าย ๆ และไม่เสียสตางค์ เพียงแต่ท่านจะต้องปฏิบัติตนเอง (ต้องขยันนิดนึง) ลองอ่านดู นะครับ