บริโภคข้าวสวยวันละ 6-8 ทัพพี
(อาจแทนปริมาณข้าวสวย 1 ทัพพี ด้วย ขนมปังปอนด์ 1 แผ่น หรือ เส้นก๋วยเตี๋ยว
? ถ้วยตวง หรือ ข้าวโพดครึ่งฝักใหญ่ เป็นต้น) |
|
ใช่ |
ไม่ใช่ |
| บริโภคผักต่างๆ โดยเน้นผักที่มีสีเขียวเข้มหรือผักสีส้มเหลืองไม่น้อยว่าวันละ
4 ทัพพี |
|
ใช่ |
ไม่ใช่ |
บริโภคผลไม้ต่างๆ ไม่น้อยกว่าวันละ 3 ส่วน
(ผลไม้ 1 ส่วน คือ กล้วยน้ำว้า 1 ผลเล็ก หรือ กล้วยหอมครึ่งผล หรือ ฝรั่งครึ่งผลกลาง
หรือ สับปะรด/มะละกอ 8-10 ชิ้นขนาดคำ หรือ ส้มเขียวหวาน 1 ผลใหญ่ เป็นต้น)
|
|
ใช่ |
ไม่ใช่ |
ดื่มนมพร่องมันเนยวันละ 2 แก้ว
(อาจแทนปริมาณนม 1 แก้ว ด้วย โยเกริต 1 ถ้วย หรือ นมเปรี้ยว 2 กล่อง) |
|
ใช่ |
ไม่ใช่ |
| บริโภคเนื้อปลาหรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมันประมาณวันละ
6 ช้อนกินข้าว |
|
ใช่ |
ไม่ใช่ |
บริโภคถั่วหรือผลิตภัณฑ์จากถั่วไม่น้อยกว่าวันละ
1 ส่วน
(ถั่วหรือผลิตภัณฑ์จากถั่ว 1 ส่วน คือ เต้าหู้แข็ง 1 ใน 4 แผ่น หรือ เต้าหู้อ่อนค่อนหลอด
หรือ ถั่วเมล็ดต่างๆ 1 ทัพพี เป็นต้น) |
|
ใช่ |
ไม่ใช่ |
| บริโภคอาหารมันจัด เช่น ข้าวผัด, ผัดซีอิ้ว,
กล้วยทอด, แกงกะทิ ฯลฯ มากกว่า 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ |
|
ใช่ |
ไม่ใช่ |
| บริโภคอาหารที่มีโคเลสเตอรอลสูง เช่น เครื่องในสัตว์,
ปลาหมึก, ไข่แดง, กุ้ง, ปู เป็นประจำ |
|
ใช่ |
ไม่ใช่ |
| คุณบริโภคขนมหวานหรือน้ำอัดลมมากกว่า 1-2
ครั้งในหนึ่งสัปดาห์ หรือ คุณเติมน้ำตาลทรายทุกครั้งที่บริโภคอาหาร |
|
ใช่ |
ไม่ใช่ |
| คุณมักจะเติมน้ำปลา, ซอสถั่วเหลือง, ซีอิ้ว,
หรือเกลือทุกครั้งที่บริโภคอาหาร |
|
ใช่ |
ไม่ใช่ |
| โดยปกติคุณมักจะหมุนเวียนรายการอาหารที่บริโภคอยู่เสมอ |
|
ใช่ |
ไม่ใช่ |
| คุณมักจะกินอาหารจุบจิบระหว่างมื้ออาหาร
หรือ งดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งเสมอ |
|
ใช่ |
ไม่ใช่ |
| ในแต่ละวันคุณดื่มกาแฟมากกว่า 2 ถ้วยหรือดื่มชามากกว่า
4 ถ้วย |
|
ใช่ |
ไม่ใช่ |
| คุณดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์เป็นประจำ |
|
ใช่ |
ไม่ใช่ |
|
|
|
